Forskning og dokumentasjon
God fysisk form gir:
Skarpere hode | Bedre humør og relasjoner | Mer energi | Bedre søvn | Økt selvtillit
Samlet gir det en høyere og mer stabil jobbprestasjon over tid.
Økt kognitiv kapasitet og mental klarhet
Regelmessig fysisk aktivitet stimulerer blodsirkulasjonen og øker oksygentilførselen til hjernen. Det fører til bedre hukommelse, konsentrasjon og beslutningsevne.
Forskning:
Aerob trening har vist seg å øke nevroplastisitet og nivået av nevrotrofiske faktorer som BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), som styrker læring og kognitiv ytelse (Ratey, Spark, 2008).
Redusert stress og bedre emosjonsregulering
Trening reduserer nivåene av stresshormonet kortisol og frigjør endorfiner og serotonin, som fremmer bedre humør og stressmestring.
Effekt på jobb:
Ansatte håndterer press og konflikter bedre, tar klokere avgjørelser og presterer mer stabilt under stress.
Forskning:
Trening er dokumentert som en effektiv metode for å redusere arbeidsrelatert stress og utbrenthet (Gerber et al., 2010).
Økt energi og utholdenhet i arbeidshverdagen
Fysisk form bedrer kroppens evne til å produsere og bruke energi effektivt (økt mitokondriell kapasitet og bedre hjertehelse).
Effekt på jobb:
Ansatte blir mer produktive og mindre utsatt for “ettermiddagssvikt”, med høyere prestasjon over lengre tid.
Forskning:
Treningsvaner er direkte knyttet til lavere grad av fatigue og høyere jobbproduktivitet (Puetz et al., 2006).
Forbedret søvnkvalitet og restitusjon
Regelmessig fysisk aktivitet regulerer døgnrytmen og bidrar til dypere, mer restitusjonsgivende søvn.
Effekt på jobb:
Søvn er avgjørende for beslutningstaking, kreativitet og emosjonell kontroll – alt sentralt for prestasjon.
Forskning:
American College of Sports Medicine (2021) viser at fysisk aktive personer rapporterer bedre søvn og mindre søvnløshet, noe som korrelerer med økt kognitiv ytelse på jobb.
Økt selvfølelse og selvtillit
Fysisk trening gir mestringsfølelse, positiv kroppsopplevelse og høyere selvvurdering, som også overføres til arbeidshverdagen.
Effekt på jobb:
Personer med høyere selvtillit tar mer initiativ, er tryggere i samarbeid og er mer robuste i møte med motstand.
Forskning:
McAuley et al. (1994) viser en tydelig sammenheng mellom fysisk aktivitet og forbedret self-efficacy, som igjen påvirker prestasjon i krevende situasjoner.